फिट होने के लिए सुबह खुद को दे सिर्फ 40 मिनट

फिट होने के लिए सुबह खुद को दे सिर्फ 40 मिनट

सुबह सुबह हर किसी पर काम का बोझ रहता है और शाम को ऑफिस में ओवर टाइम करने का रहता है। लेकिन ऐसे में जिम ज्वाइन करना कोई आसान काम नहीं है। अगर आप भी ऐसे में परेशान है तो सुबह के समय थोड़ा सा समय निकाल लीजिये और ऐसा करने से आप दिनभर फिट और तरोताजा महसूस करेंगे।सुबह के समय में आपको फिट रहने के लिए केवल चालीस मिनट निकालने है। इन चालीस मिनट की मदद से आपको स्थाई फिटनेस मिलेगी लेकिन धीमी गति से।

आधा घंटा पहले उठने की आदत डाले

अगर आप सुबह जल्दी उठते है तो बहुत बेहतर है। लेकिन अगर आपको देर से उठने की आदत है तो फिट रहने के लिए कम से कम 30 से लेकर 40 मिनट पहले उठे। इन चालीस मिनट को आप योगा या व्यायाम में इस्तेमाल ले सकते है। 

रोजाना योगा करे

जितने मिनट आप जल्दी जगे उन मिनटों में आप योग कर सकते है। योग करते समय आप अनुलोम- विलोम, भ्रामरी, कपालभाति और दूसरे प्राणायाम शामिल करे। इन सभी को पांच पांच मिनट का वक्त दे।

सूर्य नमस्कार

प्राणायाम करने के बाद तक़रीबन पांच मिनट का वक़्त सूर्यनमस्कार को दे। प्राणायाम की मदद से आपकी अंदर की कोशिकाऐं मजबूत रहेगी और वही सूर्य नमस्कार की मदद से बाहर की मासपेशियां लचीली बनेगी।

पांच मिनट रिलेक्स करे

जब आप प्राणायाम और कसरत करले उसके बाद में पांच मिनट ध्यान में लगाए। ऐसा करने के बाद में अपना पसंदीदा संगीत सुने। सकारात्मक सोचे एवं मुस्कुराए। इन दोनों तरह के अभ्यास आपकी शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करेगा। मन को शांत रखेगा और शरीर को स्वस्थ्य बनाएगा। अगर आप अपने दिन की शुरुआत ऐसे करेंगे तो दिनभर तंदुरुस्त महसूस करेंगे।

कैसे करे शाम की शुरुआत?

  • रात को 8 बजे से पहले खाना जरूर खा ले।
  • जितना हो सके डिनर लाइट रखे।
  • शाम को 6 बजे के बाद में पानी पीना कम कर दे, ऐसा करने से रात को बार बार यूरिन नहीं आएगा ना नींद डिस्टर्ब होगी।
  • ऑयली फ़ूड खाने से रात को परहेज करे।
  • रात को बेड पर लेते हुए मोबाइल फोन्स का इस्तेमाल ना करे।
  • खाने के एक घंटा बाद में एक छोटा कप दूध जरूर पिएं, इस नुस्खे की वजह से आप कम समय में अपनी नींद पूरी कर लेगें।

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